nogi 2

Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 [...]

[...] więzadło rzepki. No i wiadomo, noga w szynie ok. tygodnia, później 4-5 tygodni w bandażu elastycznym i stało się! 19 maja mogłem już ćwiczyć na WF ale: - zauważyłem, że nogi stały mi się bardziej patyczakowate (no wiadomo, miesiąc siedzenia i leżenia, przed naderwaniem ćwiczyłem) - straciłem na szybkości (patrz wyżej) - przy sprincie boli [...]

Cześć Ułożyłem sobie taki plan treningu 3 dniowy. Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE [...]

Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] o około 10kg. Brzuch bardzo mocny ale jestem troszkę spasiony dlatego wydaje mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić sztrugusy po 50kg (z gryfem) hmm na nogi nie ćwiczę bo po operacji. i ta klatka jakoś stoi w miejscu ale wolę ją ćwiczyć po te 30kg seriami większymi seriami w FBW bo mam lipomastię i będę z nią walczyć. Dodam [...]

[...] w planach mam oczywiście pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, dipów, sposobów podciągania? Jeśli to pomoże jest wstanie podciągnąć się jakieś 15-18 razy, potrafię wykonać rożne, cięższe rodzaje pompek tez. [...]

witam, info o mnie w profilu, cwicze 2 lata, nogi: przysiady 2s wyproosty nog na maszynie 1s uginanie nog na maszynie 1s klata: wyciskanie na plaskiej sztangi 2s wyciskanie skos sztangielki 1s wyciskanie wasko 1s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s barki: unoszenie sztangielek bokiem 1s wyciskanie sprzed glowy [...]

Witam, czy to dobry plan ? Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - podciąganie na drążku (szerokim nachwytem) - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi leżąc - Uginanie francuskie leżąc do czoła - Pompki na poręczach Piątek: Barki + nogi - Wyciskanie hantli do góry - Podciąganie sztangi do szyi - wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyprosty w siadzie - przysiady ze sztanga - uginanie leżąc

[...] Wyc. górnego Wyciskanie francuskie leząc Piatek Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w góre Arnoldki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WIem że nóg nie ma - dopóki nie dostane opini od lekarza czy moge robić nogi czy nie to czekam. Prosze o porpawe mojego planu. Wszystkie ćwiczenia robie 3 seriami po 12, 10 , 8 powtózeń.

[...] ) - przysiady ( 12,10,8 ) - martwy ciąg ( 12,10,8 ) Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny odcinek pleców mam już zmęczony dlatego boję się robić martwy na końcu treningu, a robiąc go na początku narażam się przy reszcie ćwiczeń. Jakieś rady, zmiany w treningu ? Druga sprawa to czy robiąc przysiady uginać nogi aż do konca czy tylko w połowie?

[...] Wydaje mi się ze to za mało. Wypełniam ankietę żeby Wam ułatwić pracę. Mój cel to widoczne mięśnie klatki piersiowej i bicepsa, przedramię też przydałoby się zrobić, nogi mam wyrobione dość ponieważ jeżdżę na rowerze. Co do sprzętu mam na stanie, sztangę prostą, hantle i jakieś 70lg obciazenia, oczywiście ławeczkę, myślę nad [...]

Trening wykonywany w poniedziałek, środę i piątek w 3 seriach oraz powtórzeniach takich jak 12,8,8 NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej Wyciskanie nad głową stojąc lub arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Witam Mam male pytanko... Jak powinny układać sie serie w poszczególnych mikrocyklach?? Czytałem ze w 15 powinno sie robic 1 serie w 10 2 a w 5 3?? Ale różnie o tym pisza rożne źródła... Mój plan przedstawialby sie tak: Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria Triceps - wąski chwyt - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 [...]

[...] na Mase i chciałbym by ktoś mi sprawdził plan Ćwicze w POniedziałki Środy i Piątki to samo a więc : Rozciąganie ekspandera przed klatką ( barki) 3x10 Przysiady zwykłe (nogi) 3x10 Podciąganie na drążku (biceps jak sądze) 3x10 Pompki z nogami na krześle (klatka) 3x10 Wyciskanie hantli stojąc(biceps) 3x10 (hantli nie mam więc używam 5litrówek) [...]

[...] + plecy itd... Niestety przy pracy fizycznej taki trening okazuje się zbyt męczący, ale czy jest dobry? Moja propozycja dla taty: Dzień treningu, dzień przerwy (wtedy np. basen) 1.Klatka + triceps 2.Przerwa 3.Plecy + biceps 4.Przerwa 5.Barki + nogi Co sądzicie o zmianie na taki cykl? Ewentualnie jeżeli macie lepsze opcje to prośba o uwagi

Znudzony trenowaniem dzielonym planem postanowiłem zacząć treningi HST,Proszę o sprawdzenie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem [...]

NIE SAPAĆ DO NÓG POSZUKAJCIE W MOICH TEMATACH ZANIM NAPISZECIE O NOGI . PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s [...]

[...] kolan nieco z przodu. Dodam jeszcze, że nie mogę wysiedzieć długo ze zgiętymi kolanami, bo mnie bolą. Jeżeli chodzi o trening to w zasadzie oprócz wypadów i prostowania nóg z hantlem nie jesten w stanie niczego wykonać (ćwiczę na domowej siłowni). Jakieś porady może jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać na nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam ; ) Mam pytanie dotyczące treningu przedramion ( chce żeby urosły , a opornie to idzie ) chodze na siłke w pon (klatka bic) wt nogi czwartek barki tric sobota plecy przedramie trenuje przedramię raz w tygodniu w sobotę ( 3 razy unoszenie przedramion nachwytem 3x12 ; sztanga nachwyt 3xmax i podchwyt 3xmax) = łącznie 9 serii.. w jaki dzień [...]